خشم‌ات رو قورت نده، کنترلش کن! عصبانی شدی و نمی‌دونی چیکار کنی؟

بیا با این ترفندهای ساده یاد بگیری چطور تو لحظه‌های حساس، خشم‌ات رو کنترل کنی و آروم بمونی!

خشم یه حس طبیعیه، همه‌مون گاهی عصبانی می‌شیم. ولی اگه نذاریم بچرخه و ما رو ببره، هم خودمون راحت‌تریم هم اطرافیامون. این تکنیک‌ها رو امتحان کن تا دفعه بعد که عصبانی شدی، دستت پر باشه و غافلگیر نشی. آماده‌ای؟ بریم!

نفس عمیق بکش

وقتی حس کردی داری داغ می‌کنی، چند نفس عمیق از بینی بکش و آروم از دهن بیرون بده. این کار بدنت رو آروم می‌کنه و نمی‌ذاره خشم‌ات بالا بزنه.

یه کم فاصله بگیر

اگه داری از کوره در می‌ری، از موقعیت بیا بیرون. تا 10 بشمار، قدم بزن یا یه گوشه ساکت بشین تا ذهنت آروم شه.

با "من" حرف بزن

به جای اینکه بگی "تو منو عصبانی کردی"، بگو "من وقتی اینجوری می‌شه عصبانی می‌شم." اینجوری هم حرفت رو زدی هم دعوا راه نمی‌ندازی.

محرک‌هات رو بشناس

فکر کن ببین چی عصبانیت می‌کنه؟ حرف یکی؟ ترافیک؟ وقتی بفهمی چی اذیتت می‌کنه، می‌تونی ازش دوری کنی یا خودت رو آماده کنی.

یه لیوان آب بخور

یه لیوان آب خنک بردار و آروم بنوش. این کار دمای بدنت رو پایین میاره و خشم‌ات رو کم می‌کنه.

فکرت رو عوض کن

به جای غرق شدن تو عصبانیت، به یه خاطره باحال یا یه جوک فکر کن. این حواست رو پرت می‌کنه و آروم‌ات می‌کنه.

یه چیزی بنویس

کاغذ و خودکار بردار و هر چی تو دلته بنویس. این کار خشم‌ات رو خالی می‌کنه بدون اینکه به کسی آسیب بزنه.

ورزش سریع بکن

چند تا پرش بزن، بدو یا دستات رو تکون بده. این کار انرژی خشم رو می‌سوزونه و حال‌ات رو بهتر می‌کنه.

هر کدوم از این ترفندها رو یه بار امتحان کن، ببین کدومش بیشتر به کار تو میاد. کم‌کم عادت می‌کنی که خشم‌ات رو کنترل کنی و نذاری روزت رو خراب کنه.

تو کدوم روش رو بیشتر دوست داری؟ نظرت رو برام بنویس!

من را در شبک های اجتماعی( اینستاگرام تلگرام ایتا و ..) با آیدی roozbahani52 می توانید دنبال کنید